변비일때 똥 잘나오게 하는법

 

 

 

변비는 많은 사람들이 경험하는 흔한 문제입니다. 그것은 식단의 변화, 스트레스, 또는 탈수와 같은 다양한 것들에 의해 발생할 수 있습니다. 그것은 불편하고 심지어 고통스러울 수 있고 화장실에 가는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 다행히도, 여러분이 변비에 걸렸을 때 대변이 잘 나오게 하기 위해 여러분이 할 수 있는 몇 가지 일들이 있습니다.

 

 

 

 

 

물을 많이 마시기

 

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변비에 걸렸을 때 대변이 잘 나오게 하기 위해 여러분이 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 물을 많이 마시는 것입니다. 탈수는 대변이 건조해지고 딱딱해져서 통과하기 어려울 수 있습니다. 물을 많이 마시는 것은 대변을 부드럽고 통과하기 쉽게 유지하는 데 도움이 됩니다. 하루에 적어도 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하라.

 

 

섬유질이 많은 음식을 먹어요

 

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섬유질이 많은 식단을 먹는 것도 변비에 걸렸을 때 대변이 잘 나오게 하는데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 여러분의 대변에 부피를 증가시켜 통과하기 쉽게 해줍니다. 섬유질의 좋은 공급원은 과일, 야채, 콩류, 그리고 통곡물을 포함합니다. 최소한 25-30그램의 섬유질을 여러분의 일상 식단에 포함시키도록 노력하세요.  두유를 드시는것도 많은 도움이 됩니다. 쉽게 구할수있고 효과도 빠라서 개인적으로 가장 추천하는 음식입니다.

 

 

정기적으로 운동을 하세요.

 

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운동은 변비가 있을 때 대변이 잘 나오게 하는 데에도 중요합니다. 운동은 여러분의 소화기 계통을 자극하는데 도움을 주는데, 이것은 물건들을 움직이게 하고 대변을 통과하는 것을 더 쉽게 할 수 있습니다. 걷기, 조깅, 수영과 같은 적어도 하루에 30분의 운동을 하는 것을 목표로 하세요. 

 

 

똥이 안나올때 마사지법

 

손바닥을 오른쪽 아랫배에 두고 시계방향으로 큰 원을 그린다. 배가 아프지 않을 강도로 누릅니다. 그다음 좀 더 작은 원을 그린다는 느낌으로 배꼽 옆 오른쪽부터 시계방향으로 돌립니다. 명치에 양 주먹을 올리고 옆구리 방향으로 훑어 내리고, 손바닥으로 배 전체를 위아래로 쓸어줍니다. 마지막으로 왼쪽 아랫배에 양 손바닥을 올리고 항문 방향으로 밀어줍니다. 특히 신경세포가 줄어 장의 움직임이 덜해진 노인이 복부를 마사지하면 효과가 좋습니다.

 

 

배변을 돕는 혈자리 

 

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변이 잘 나오지 않을 때는 우선 배를 따뜻하게 하여 배 주변 근육들을 이완시켜주는 것이 좋으며 배꼰 양옆 3cm 간격으로 "천추혈"이라는 혈자리가 있습니다. 여기가 대장과 가장 밀접한 혈자리로 손끝으로 꾹꾹 눌러 대장을 자극해 대장에 활동을 유도하는데 도움이 되며 변이 딱딱하게 뭉친 것을 부수는데 도움이 됩니다.

 

 

완하제 복용

 

만약 여러분이 여전히 변비일 때 대변이 잘 나오게 하는데 어려움을 겪고 있다면, 설사약을 복용하는 것을 고려해 보는 것이 좋을 것입니다. 설사약은 대변을 부드럽게 하고 통과하기 쉽게 하는 약입니다. 여러 종류의 설사약이 있기 때문에 어떤 것이 여러분에게 가장 좋은지 알아보기 위해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

자연요법을 시도해 보세요

 

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위의 팁들 외에도, 여러분이 변비에 걸렸을 때 대변이 잘 나오게 도와줄 수 있는 몇 가지 자연적인 치료법들도 있습니다. 예를 들어, 따뜻한 레몬 물이나 가지즙을 마시는 것은 대변을 부드럽게 하고 통과하기 쉽게 하는데 도움이 될 수 있습니다. 여러분은 또한 요구르트나 케피르와 같이 프로바이오틱스 함량이 높은 음식을 먹는 것도 시도할 수 있는데, 이것들이 여러분의 소화 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있기 때문입니다.

 

 

의사의 진찰

 

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만약 여러분이 여전히 변비에 걸렸을 때 대변이 잘 나오게 하는데 어려움을 겪고 있다면, 의사를 만나는 것이 중요합니다. 당신의 의사는 당신의 변비의 원인을 알아내는데 도움을 줄 수 있고 당신에게 가장 좋은 치료법을 추천할 수 있습니다. 어떤 경우에는, 여러분의 의사가 여러분이 변비에 걸렸을 때 여러분의 대변이 잘 나오도록 돕는 약을 처방할 수도 있습니다.

 

 

결론

 

변비는 불편하고 심지어 고통스러울 수 있고, 화장실에 가는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 다행히도, 여러분이 변비에 걸렸을 때 대변이 잘 나오게 하기 위해 여러분이 할 수 있는 몇 가지 일들이 있습니다. 물을 많이 마시고, 섬유질이 많은 식단을 먹고, 규칙적으로 운동하고, 설사약을 먹고, 그리고 자연 요법을 시도하는 것은 여러분이 변비에 걸렸을 때 여러분의 대변이 잘 나오게 하는데 모두 도움을 줄 수 있습니다. 만약 여러분이 여전히 어려움을 겪고 있다면, 추가적인 평가와 치료를 위해 의사를 만나는 것이 중요합니다.

 

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